KONSULTAN BABY SHOP
PALING TOP, +62 813-9864-6177, MAKANAN SEHAT UNTUK IBU HAMIL YANG BAIK BUAT KESEHATAN JANIN
Makanan Ibu Hamil Muda, Makanan Ibu Hamil 1 Bulan, Makanan Ibu Hamil 3 Bulan, Bisnis Jakarta 2018, Konsultan Bisnis Jakarta, Bisnis di Jakarta, Konsultan Manajemen Jakarta, Manajemen Bisnis Jakarta, Konsultan Manajemen di Jakarta
Makanan Sehat untuk Ibu
Hamil yang Baik untuk Kesehatan Janin - Ketika seorang wanita
hamil, tentu saja sang ibu harus menjaga kesehatan keduanya. Ini berarti bahwa
tidak hanya kamu perlu berbagi gizi dan makanan dengan bayi melalui dirimu,
tetapi juga ekstra pangan dan gizi bagi kamu untuk menanggung perkembangan bayi
dalam rahim selama sembilan bulan kehamilan.
Selama
hamil, makanan dan stamina ibu harus wajib terjaga. Terlebih pada usia
kehamilan trimester dua dan trimester tiga. Ibu hamil butuh asupan tambahan
hingga 300 sampai 500 kalori sehari. Salah makan atau kekurangan nutrisi selama
hamil nantinya akan berdampak pada perkembangan bayi.
Hanya
saja, tentu penting untuk mencukupi berbagai kebutuhan nutrisi ini dari beragam
jenis makanan yang berbeda. Misalnya asam folat berperan menghindarkan cacat
bawaan, kalsium dan protein untuk pembentukan jaringan tubuh dan tulang bayi,
serta zat besi untuk membantu sel darah merah membawa oksigen pada janin.
1.
Makanan dan minuman berbahan dasar susu
Makanan
sehat untuk ibu hamil yang pertama adalah makanan atau minuman yang terbuat
dari susu. Produk susu, terutama yogurt, merupakan pilihan tepat bagi kamu yang
sedang hamil. Kamu juga bisa mengonsumsi susu dan keju secara rutin.
Susu
bisa membantu memenuhi kebutuhan protein dan kalsium untuk ibu dan janin.
Sedangkan produk susu probiotik seperti yogurt bisa membantu mengurangi risiko
komplikasi selama kehamilan.
2.
Kacang-kacangan
Makanan
sehat untuk ibu hamil kedua adalah kacang-kacangan. Kacang kedelai, kacang
tanah, buncis, dan kacang polong adalah jenis kacang-kacangan yang bisa
dijadikan sumber asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium yang
diperlukan tubuh selama kehamilan.
Nutrisi-nutrisi
tersebut sangat penting bagi kesehatan ibu serta janin terutama pada trimester
pertama. Asam folat, protein, dan kalsium dapat mencegah risiko beberapa
kondisi cacat lahir dan penyakit pada bayi ketika lahir.
3.
Ubi
Makanan
sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah ubi. Ubi merupakan salah satu makan
sehat untuk ibu hamil yang mengandung vitamin A. Nah, vitamin A sangat penting
untuk pertumbuhan sel dan jaringan pada janin. Saat hamil, umumnya wanita
disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin A sebesar 10 sampai 40 persen dari
kebutuhan sehari-hari.
Namun,
asupan vitamin A tidak boleh terlalu banyak juga, karena akan menyebabkan
keracunan. Vitamin A pada sayuran dan umbi-umbian penting untuk pertumbuhan dan
perkembangan sel pada janin yang sedang tumbuh.
4.
Ikan salmon
Makanan
sehat untuk ibu hamil lainnya adalah ikan salmon. Ikan salmon merupakan sumber
vitamin hewani yang wajib dijadikan makanan sehat untuk ibu hamil. Ikan salmon
mengandung asam lemak omega-3 penting seperti EPA dan DHA, yang penting untuk
perkembangan otak dan mata pada bayi yang sedang tumbuh. Salmon juga merupakan
sumber alami vitamin D yang baik untuk ibu dan bayi.
Namun,
ibu hamil harus mengonsumsi salmon yang sudah dimasak sampai matang. Jangan
mengonsumsi salmon mentah, seperti pada sushi atau sashimi. Daging ikan yang
belum matang berisiko terkontaminasi berbagai jenis bakteri yang membahayakan
pertumbuhan janin.
5.
Telur
Makanan
sehat untuk ibu hamil yang bergizi dan mudah untuk didapatkan adalah telur.
Telur bagus untuk meningkatkan asupan gizi secara keseluruhan. Selain itu, di
dalam telur juga terdapat kolin, yaitu nutrisi penting untuk kesehatan otak dan
perkembangan janin.
6.
Brokoli dan sayuran hijau lainnya
Makanan
sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah brokoli dan sayuran hijau. Brokoli dan
sayuran berdaun hijau, biasanya banyak mengandung sebagian besar nutrisi yang
dibutuhkan ibu hamil. Sumber makanan tersebut juga mengandung serat yang dapat
membantu mencegah atau mengobati sembelit.
Nutrisi
yang terkandung pada sayuran antara lain seperti vitamin C, vitamin K, vitamin
A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium. Perlu diketahui juga kalau brokoli dan
sayuran hijau mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh
dan pencernaan
7.
Daging
Makanan
sehat untuk ibu hamil lainnya adalah daging. Daging sapi, daging ikan, dan
daging ayam merupakan sumber protein yang berkualitas tinggi. Selain itu, dalam
daging terdapat kandungan zat besi sebagai mineral penting yang digunakan oleh
sel darah merah. Sel darah merah berperan penting untuk mengantarkan oksigen ke
semua sel dalam tubuh.
Maka
dari itu wanita hamil membutuhkan lebih banyak zat besi, karena volume darah
mereka juga meningkat selama kehamilan, terlebih di trimester ketiga. Namun,
daging bisa jadi makanan sehat untuk ibu hamil kalau sudah dimasak sampai
benar-benar matang dan dengan cara yang higienis.
8.
Minum air putih yang banyak
Makanan
sehat untuk ibu hamil yang wajib adalah air. Air merupakan salah satu hal yang
harus banyak dikonsumsi selama hamil. Pasalnya, volume darah ibu hamil akan
meningkat hingga 1,5 liter. Oleh karena itu, penting untuk tetap menjaga
keseimbangan cairan tubuh dengan baik.
Gejala
dehidrasi ringan pada ibu hamil meliputi sakit kepala, gelisah, kelelahan,
suasana hati jadi kacau, dan jadi cepat lupa. Minum air putih yang cukup
terbilang penting, karena volume darah meningkat selama kehamilan. Minum air
yang cukup juga dapat membantu mencegah sembelit dan infeksi saluran kemih
selama hamil.
Berikut
daftar camilan sehat dan praktis untuk dikonsumsi ibu hamil setiap hari dan
mudah didapatkan:
1.
Air kelapa
Wanita
hamil memerlukan lebih dari tiga liter air dalam sehari selama kehamilannya, di
mana volume air tersebut mengalir di dalam darah ibu dan janinnya.
Selain
air mineral, air kelapa menjadi pilihan yang baik dan bagus karena mengandung
elektrolit alami seperti kalium yang mendukung sirkulasi darah menjadi lebih
lancar.
2.
Yoghurt
Kandungan
di dalam yoghurt seperti protein, kalsium, dan probiotik dapat membangun
bakteri yang mendukung sistem kekebalan tubuh, kadar glukosa dalam darah
menjadi lebih sehat hingga saluran pencernaan.
Kondisi
sembelit yang dirasakan wanita hamil menjadi hal yang umum selama kehamilan,
dengan mengonsumsi yoghurt akan membantu ibu melancarkan pencernaannya.
3.
Ikan salmon
Asam
lemak omega-3 dalam ikan salmon sangat baik untuk otak dan mata sang bayi. Jika
ibu hamil mengonsumsi makanan ini ibu akan mendapatkan manfaat vitamin B dan
protein.
Salmon
juga yang rendah akan merkuri yang mampu mempengaruhi sistem saraf bayi akan
aman untuk dikonsumsi, dibandingkan dengan ikan lainnya. Cobalah dengan
memanggang salmon atau menambahkan dalam saladmu. Konsumsi ikan salmon yang
aman sebanyak 12 ons (maksimal) per minggu.
4.
Macam berries
Blueberry,
raspberry, dan blackberry adalah buah-buahan lezat yang dapat ditambahkan dalam
menu sarapan Anda atau dessert Anda seperti sereal atau pancake.
Berries
yang dikemas dengan vitamin C, kalium, folat, dan serat akan memberikan
segudang manfaat kesehatan untuk ibu dan janin.
baca juga : desain rumah boneka lucuSUMBER : LIPUTAN 6
Industri yang kami layani :
>>> Retail / Ritel : Segala jenis toko ; Toko Buku, Toko Bangunan, Minimarket, Supermarket, Hypermarket, Toko Buah, Toko Obat / Apotik, Baby Shop, Pet Shop, Toko Roti / Bakery, Dll.
>>> Manufacture / Pabrik : Segala Jenis Pabrik ; Pabrik Makanan & Minuman, Pabrik Plastik, Pabrik Kertas, Dll.
>>> Service : Hotel, Restoran, Printing, Cafe, FnB, F & B, Laundry, Wedding, Fashion Design, Barber Shop, Dll.
>>> Start Up : Segala Jenis Industri.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar